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ALCOHOL: CALORIAS VACIAS

ALCOHOL: CALORIAS VACIAS!!! Ver Video Bebidas Alcohólicas en youtube Las bebidas alcohólicas en exceso, no solamente son perjudiciales para el organismo, sobre todo para el cerebro antes de los 21 años de edad, sino que además aportan calorías que se denominan vacías porque no suministran ningún nutriente.No quiere decir ésto que no podamos consumir bebidas alcohólicas, sino que debemos usarlas ...

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6 TIPS PARA QUEMAR MAS CALORIAS EN EL TRABAJO

  1-Use las escaleras en vez del ascensor2-Lleve los mensajes personalmente en lugar de chatear3-Parquee el carro en los puestos más lejanos del parqueadero4-No ruede la silla, párese para hacer las actividades cercanas al puesto de trabajo5-Use el espacio de almuerzo, para hacer ejercicios de estiramiento. 6- cada 1 ó 2 horas camine durante 5 minutos para ir al baño ó por agua ó por una aromáti...

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STRESS, ANSIEDAD Y SOBREPESO

STRESS, ANSIEDAD Y SOBREPESOCuando estamos bajo stress, el organismo libera un conjunto de hormonas: la adrenalina, hormona liberadora de corticotropina (CRH ) y el cortisol. La adrenalina nos da energía instantánea , CRH disminuye el apetito al principio, pero más tarde, cuando estamos tranquilos, el cortisol puede incrementar el apetito sobre todo por carbohidratos simples y azucarados, para com...

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FIBRA ALIMENTARIA

FIBRA ALIMENTARIA VER Video Fibra EN CANAL DE YOUTUBE La fibra es uno de los nutrientes más importantes y fáciles de incorporar en la alimentación. La recomendación de fibra diaria es de 25 a 35 gramos/día; con éste consumo se previenen patologías como estreñimiento, hipercolesterolemia, colon irritable y cáncer de colon. La fibra es la parte fibrosa de los alimentos que el cuerpo no puede di...

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LONCHERAS INFANTILES NUTRITIVAS

LONCHERAS INFANTILES NUTRITIVAS La lonchera escolar es una comida igual de importante a las otras; no debe ser tan grande como el desayuno, pero tampoco muy pequeña, pués debe ser suficiente para que el niño tenga un aporte calórico y nutricional con el cuál su cuerpo resista la jornada escolar, hasta la llegada del almuerzo, pero no debe “llenar al niño”. Debe llevar una proteína (l...

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RAZONES POR LAS QUE NO PIERDES PESO

RAZONES POR LAS QUE NO PIERDES PESO: A pesar que te cuidas con la alimentación y haces ejercicio, ves que disminuyes medidas, y peso pero muy lentamente ó te estancas y no te parece justo, qué pasa? Si te comparas con hombres ó mujeres más jóvenes ó más altas, tu pérdida es más lenta sencillamente porque tu metabolismo es menor que el de ellos; el metabolismo basal (cantidad de energía ó caloría...

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SNACKS SALUDABLES

SNACKS SALUDABLES Es muy importante hacer pequeñas comidas entre comidas (no pasar más de 3 horas sin consumir alimentos), para evitar picos de azúcar, disminución del metabolismo y ansiedad, pero si éstos snacks son muy calóricos ó no son los apropiados, en vez de mejorar nuestro peso y nuestra salud, vamos a obtener el resultado contrario. 1. Primero que todo debes evitar los alimentos azucara...

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10 TIPS PARA COMER FUERA

10 TIPS PARA COMER FUERA!! 1.  Pedir el aderezo de la ensalada aparte y adicionar la menor cantidad posible y si es cremosa, tratar de cambiarla por una vinagreta ligera. 2. Pedir los platos que contienen las siguientes palabras: "al vapor", "horneado", "marinado", "asado" y evitar los que dicen "en salsa de", "gratinado", "apanado", "rebozado". Y revise si en el menú existen opciones saludables...

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ERRORES COMUNES DE LOS PADRES EN LA ALIMENTACION DE LOS HIJOS

ALIMENTACION INFANTILA medida que los niños crecen, sus necesidades nutricionales van variando; es muy importante la alimentación que se suministra a los niños, no solo porque garantiza su óptimo crecimiento y desarrollo, sino también porque es el tiempo clave para establecer unos adecuados hábitos alimentarios.Después de los 2 años de edad, la velocidad de crecimiento disminuye y los infantes no ...

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ES DIFICIL COMER 5 PORCIONES DE FRUTA Y VERDURA/DIA?

ES DIFICIL COMER 5 PORCIONES DE FRUTA Y VERDURA/DIA? Una de las recomendaciones nutricionales es comer en frutas y verduras 5 veces al día, pero para muchas personas que no tienen dentro de sus hábitos alimentarios éstos alimentos, les parece muy difícil cumplir ésta meta. Este grupo de alimentos proporciona muchos beneficios a nuestro cuerpo y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas, cardio...

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ALIMENTOS PARA UN CORAZON SALUDABLE

ALIMENTACION PARA UN CORAZON SALUDABLE Los únicos motivos para tener unos hábitos saludables, no solamente es estar delgada ó fit, ni disminuir la talla, los motivos más importante son estar saludable y prevenir algunas enfermedades. Los principales hábitos alimentarios saludables para mantener un corazón sano son: 1. Consumir 5 porciones de frutas y verduras al día, pero el ideal es variarlas...

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TIPS PARA INICIAR Y MANTENER UNA RUTINA DE EJERCICIO

TIPS PARA INICIAR Y MANTENER UNA RUTINA DE EJERCICIO La mayoría de mis pacientes con sobrepeso tienen algunas conductas en común, entre ellas las disculpas para no hacer actividad física; siempre dicen: no me queda tiempo, es que mi rodilla no me deja, no me gusta, no tengo la disciplina, etc. Es tan importante alimentarse saludablemente como iniciar un plan de actividad física no solo para perde...

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ALFALFA - GERMINADA

ALFALFA GERMINADA ALFALFA Es una planta que normalmente se ha utilizado como forraje para el ganado, gracias a su alto contenido de vitaminas, minerales y proteínas. Debido a su alto valor nutritivo se recomienda su uso como ingrediente crudo en ensaladas, cocida en sopas y guisos y licuada en batidos ó smoothies. De las semillas de la alfalfa se obtienen germinados con los que se pueden prep...

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HABITOS SALUDABLES

¿Cómo lograr hábitos saludables?  Hoy en día, se habla mucho acerca de hábitos saludables y la mayoría de la gente sabe qué se debe hacer, pero gracias a la cantidad de información disponible se están cometiendo muchos errores.  Los hábitos saludables son todas aquellas actividades que realizamos en pro de nuestro bienestar físico, mental y social; pero no todas las personas somos iguales ni ten...

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HABLEMOS SOBRE ANSIEDAD

ANSIEDAD -- CRAVING La alimentación es un acto natural; los bebés comen intuitivamente, según su velocidad de crecimiento y necesidades, pero a medida que crecen el mundo empieza a influir en qué, cuándo y cuánto comemos. La publicidad, los horarios de comidas, las cafeterías y los breaks, las fiestas, comidas familiares, etc, hacen que hayamos confundido nuestras señales reales de hambre y saci...

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Reinicio mtabienestar

A partir de ahora reiniciamos actividades en mtabienestar, sígueme en youtube, facebook, instagram y podrás encontrar tips, recetas, artículos de interés para que logres tus objetivos de mejorar tu esdado de salud y perder peso. Si en éste momento no sabes qué hacer debido a la gran desinformación que existe en internet, te recomiendo que asistas a una consulta con una nutricionista certificada q...

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1

Oct

MORINGA

MORINGA

MORINGA Planta originaria de la India, con muchos beneficios para la salud: 1. Acción antibiótica gracias a la pterigospermina. 2. Previene la gastritis gracias al isotiocianato presente en las hojas que ataca el Helicobacter Pylori. 3. Acción antiparasitaria contra el Ascaris Lumbricoide 4. La raíz tiene propiedades diuréticas 5. Las flores de moringa son ricas en antioxidantes USOS Y PRE...

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TRUCOS PARA COMER MENOS

TRUCOS PARA COMER MENOS Lo más difícil de seguir un plan alimentario saludable es comer menos, debido a varios factores, entre ellos el entorno, las comidas por fuera, los horarios, la rapidez en que debemos hacer nuestras comidas, etc. 1. Disfrute cada bocado: Así como usted se toma su tiempo para contemplar un atardecer, oler una flor, apreciar un pájaro, debe saborear cada bocado, masticarlo...

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ANTIOXIDANTES Y ALIMENTOS

ANTIOXIDANTES: Son aquellas sustancias que desactivan los radicales libres y protegen a las células de nuestro cuerpo de la oxidación y efectos adversos a los que pueden estar expuestas por el contacto ó consumo de sustancias tóxicas para ellas. Radicales libres: Son electrones no emparejados presentes en algunos átomos ó moléculas que crean una carga negativa y afectan el funcionamiento y oxida...

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5

May

CAFEINA

CAFEINA

CAFEINA Alcaloide que estimula el corazón, cerebro, médula espinal, pulmones y estómago, aumenta la atención, dilata las vías respiratorias estimula la producción de jugos gástricos, en grandes cantidades puede resultar tóxico, más de 3 pocillos al día puede causar ansiedad, taquicardia, náuseas, sudoración, insomnio, mareo, descalcificación ósea y adicción. No existe una relación directa entre ...

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INDICE GLICEMICO (IG)

INDICE GLICEMICO (IG) Es un indicador que mide la forma en que los carbohidratos afectan los niveles de glicemia (azúcar en sangre); es decir la velocidad y cantidad de glucosa que llega a la sangre según el alimento. Existen algunos alimentos que se demoran más en el proceso digestivo y por lo tanto, la llegada del azúcar a la sangre es más lenta, éstos alimentos tienen un IG bajo, mientras que...

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EL CHOCOLATE

EL CHOCOLATE: Es el alimento que se obtiene mezclando azúcar con dos productos derivados de la manipulación de las semillas del cacao. Este alimento, tiene suficiente evidencia científica para afirmar que por el tipo de grasa y antioxidantes que contiene, puede ser incluido dentro de una alimentación balanceada, sobre todo si es oscuro, el cual contiene mayor cantidad de antioxidantes y menor can...

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ENDULZANTES NATURALES

ENDULZANTES NATURALES Hoy en día existen muchos endulzantes y cada uno tiene sus adeptos y sus detractores; los endulzantes se deben usar según el estado fisiopatológico de cada individuo, los alimentos que son buenos para algunas personas, pueden no serlo para otras; por lo tanto no se deben generalizar los conceptos y usos de cada alimento. Analicemos los endulzantes naturales: 1. Caña de azú...

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ARROZ BLANCO VS ARROZ INTEGRAL

ARRROZ BLANCO VS ARROZ INTEGRAL El grano de arroz tiene 3 capas que son el germen, el salvado y la gluma. Al arroz integral solo se le quita la gluma que es la cáscara exterior la cual no es comestible, por lo tanto su valor nutritivo es superior, aunque su valor calórico es igual. El arroz integral contiene más fibra, vitamina B1 (Tiamina), Vit B2 (Riboflavina), Vit B3 (Niacinamida), Vit D, hie...

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1

Abr

EL AGUA

EL AGUA

BENEFICIOS DE TOMAR AGUA Ver Video Hidratación  canal youtube Nuestro cuerpo es 70% agua; nuestro cerebro está compuesto por agua en un 90%; el agua regula todas las funciones de nuestro cuerpo, limpia los desechos y toxinas, transporta los nutrientes para vernos y sentirnos bien. Además: Ayuda a digerir los alimentos Baja la presión arterial Mejora el estreñimiento Ayuda a metabolizar la g...

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¿DIETA PALEO?

¿DIETA PALEO? Principio Básico de la Dieta Paleo: Durante todo el proceso de la evolución, los humanos se adaptaron hacia los alimentos que nos ayudaron a sobrevivir, mientras que evitaron los alimentos perjudiciales que eran venenosos ó malos para nuestra fisiología. La dieta Paleo postula que los seres humanos de hoy en día aún no se han adaptado a los alimentos que venían de la revolución a...

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4

Abr

EL HUEVO

EL HUEVO

EL HUEVO 1. Composición y valor nutricional: NUTRIENTE H. ENTERO CLARA  YEMA  Calorías 75 17 59       Proteínas 7 gr 4 gr 3 gr Grasas 5 gr   5 gr Carbohidratos 1 gr 0,5 gr 0,5gr Colesterol 213 mgr   213 mgr Hierro 0,7 mgr   0,7 mgr 2. Huevo y proteína: La proteína del huevo es considerada por la OMS (Organización Mundial de la Sal...

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COMO COMBATIR EL HAMBRE  Y LOS ANTOJOS

COMBATIR EL HAMBRE Y LOS ANTOJOS Normalmente los bebés comen intuitivamente, incluso los momentos de inapetencia infantil son fisiológicamente normales, debido a que disminuye el índice de crecimiento. Pero a medida que crecemos el mundo que nos rodea, la publicidad, ofertas de cafeterías, restaurantes, tiempos de comida, fiestas, etc, empieza a influir en qué, cuándo y cuánto decidimos comer. ...

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MOTIVACION PARA PERDER PESO

ENCUENTRA TU MOTIVACION INTERIOR Aunque piensas que ya sabes lo que debes hacer para lograr tu objetivo de pérdida de peso (comer menos y moverte más). Pero si estás leyendo ésto es porque no lo has logrado. ¿PORQUE? Puede ser que no has encontrado una motivación necesaria, y esa motivación está en tu interior. Empieza por preguntarte por qué quiero perder peso? y tus respuestas pueden ser tu s...

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DIETAS DE DESINTOXICACION

DIETAS DE DESINTOXICACION   Han existido desde los indígenas, quienes con hierbas medicinales y brebajes, durante varios días producían un cuadro de náuseas, vómito y diarrea para preparar el cuerpo para sesiones chamánicas curativas VIDEO DETOX.   Se hicieron populares desde la década de 1970 , el Master Cleanse , también conocida como la dieta de la limonada , es probablemente la dieta más...

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ERRORES PARA PERDER PESO

ERRORES PARA PERDER PESO 1. Facilidad y rapidez: La mayoría de las personas pretenden disminuir su exceso de peso en poco tiempo, con metas poco realistas que normalmente prometen algunos negociantes de la salud. Al oir las miles de “propuestas rápidas y fáciles”, que se oyen en la red ó en comerciales, la mayoría de las personas desesperadas con su exceso de peso ceden a la tentación...

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DESAYUNOS VARIADOS Y SALUDABLES

DESAYUNOS VARIADOS Y SALUDABLES Definitivamente el desayuno es una comida muy importante, rompe el ayuno de más de 6-8 horas y es el botón de inicio del gasto metabólico corporal, al ingerir ésta primer comida, el organismo sabe que tiene disponibilidad de energía para iniciar sus actividades al 100 %. La llegada de glucosa al cerebro lo pone en sistema de alerta y permite que el día empiece en ...

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Que comer después de una actividad física

Una alimentación adecuada después de realizar ejercicio físico es fundamental para reponer energía, evitar descompensaciones y optimizar el rendimiento deportivo. Cuando hacemos ejercicio, el organismo mantiene un equilibrio muy inestable entre la energía que gasta y los nutrientes que recibe, por ello, si no hay una dieta equilibrada para reponer las fuerzas perdidas, puede producirse una descom...

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La importancia de la hidratación

IMPORTANCIA DE LA HIDRATACION Ver Video Hidratación en youtube El agua es el componente mayoritario de nuestras celulas, generalmente representa el 60% del peso corporal en hombres adultos y en mujeres entre 50 y 55%. El agua sirve para proteger y lubricar el cerebro y las articulaciones. Transporta los nutrientes a las celulas del cuerpo y retira de éstas los residuoos y desechos tóxicos. Tambi...

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