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MOTIVACION PARA PERDER PESO

MOTIVACION PARA PERDER PESO

ENCUENTRA TU MOTIVACION INTERIOR

Aunque piensas que ya sabes lo que debes hacer para lograr tu objetivo de pérdida de peso (comer menos y moverte más). Pero si estás leyendo ésto es porque no lo has logrado. ¿PORQUE?

Puede ser que no has encontrado una motivación necesaria, y esa motivación está en tu interior.

Empieza por preguntarte por qué quiero perder peso? y tus respuestas pueden ser tu salud, una fiesta, el verano, etc. Una vez anotes y seas consciente de tu motivación principal, debes mantenerla frente a tí, puedes poner en tu protector de pantalla del celular la invitación a la fiesta ó tu vestido de baño preferido. Anótalo en calendarios, debes ser creativ@.

Debes tener alguien que te apoye y pregunte tus logros, y a quien puedas acudir en caso de tener una tentación.

Ten metas medibles, puede ser dos kilos al mes y pésate siempre en las mismas condiciones.

Antes de iniciar toma tu peso, contorno de cintura, calcula tu índice de masa corporal   en la página de inicio encontrarás como calcularlo, considera tu estado de salud y ten en cuenta si sufres de enfermedades cardiovasculares, estás en embarazo, antes de iniciar un plan de pérdida de peso.

CUESTIONARIO PARA SABER SI ESTAS LISTO PARA UN PLAN DE PÉRDIDA DE PESO

1. Cuán motivado estás para perder peso?

   a. Altamente motivado

   b. Moderadamente motivado

   c. Algo motivado

   d. Ligeramente motivado

2. Según tu actual nivel de stress, qué tan fácil puedes enfocarte en hacer cambios en tu estilo de vida?

  a. Puede enfocarme fácilmente

 b. Puedo enfocarme relativamente bien

  c. Es incierto

  d. A veces puedo enfocarme y a veces no

3. Qué tan realistas son tus expectativas en cuánto a la velocidad de pérdida de peso (1-2 libras por semana)

  a. Muy realista

  b. Moderadamente realista

  c. Algo realista

  d. Muy poco realista 

4. Con qué frecuencia piensa que usted come rápidamente y fuera de control?

  a. Una vez al mes ó menos

  b. Pocas veces en el mes

  c. Una vez a la semana

  d. 3 ó más veces a la semana

5. Come por razones emocionales tales como soledad, ira, depresión ó ansiedad?

  a. Nunca ó raramente

  b. Ocasionalmente

  c. Frecuentemente

  d. Siempre

6. Cuán seguro se siente de poder hacer cambios en sus hábitos alimentarios y mantenerlos?

  a. Completamente seguro

  b. Moderadamente seguro

  c. Algo seguro

  d. No muy seguro

7. Qué posibilidad hay que pueda hacer ejercicio varias veces a la semana?

  a. Completamente posible

  b. Moderadamente posible

  c. Algo posible

  d. Muy difícil

SI LA MAYORIA DE SUS RESPUESTAS SON:

 a y b: Está listo para iniciar un programa de pérdida de peso

 b y c: Considere si empezar, ó mejor espere a estar más seguro y prepárese para iniciar, para evitar un fracaso.

 d: Espere a estar más organizado en su vida y poder iniciar sus nuevos hábitos con constancia y firmeza

NOTA: Si la respuesta de la pregunta 4 fué c ó d, evalúe con su médico si tiene un desorden alimentario y busque tratamiento apropiado, pués va a ser un gran obstáculo en su programa de pérdida de peso.

 



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